پزشکی، تغذیه و سلامت

ورزش برای بزرگ شدن سینه خانم ها

ورزش برای بزرگ شدن سینه خانم ها

تمرینات ورزشی موثر در بزرگ شدن سینه ها

ورزش برای بزرگ شدن سینه خانم ها : تقویت عضلات سینه و سایر عضلات اطراف آن اثر مثبتی در افزایش سایز و خوش فرم شدن سینه دارد.

ورزش برای بزرگ شدن سینه خانم ها

آیا از سینه هایتان  راضی نیستید؟ اما تمایلی برای صرف زمان و هزینه جراحی ندارید؟ شما تنها نیستید. امروزه زنان از روشهای طبیعی مختلفی استفاده می کنند تا بدون اینکه عمل جراحی انجام دهند، سینه های  بزرگ داشته باشند.گرچه نتایج این روش های طبیعی  نسبت به ایمپلنت خیلی واضح و آشکار نیست  اما افراد روش ها و راه حل های مختلفی را امتحان می کنند تا نتیجه ای هرچند در حد متوسط بگیرند. اما این اهمیت دارد که خیلی از “فوت و فن ها و حقه های” بزرگ کردن سینه پشتوانه ی علمی ندارند. حتی روش هایی که اعتبار علمی دارند موفقیت آمیز بودنشان تضمین شده نیست. برای شروع می توانید تمرینات ورزشی موثر افزایش حجم و خوش فرم شدن سینه ها را مطالعه کنید.

بزرگ کردن سینه با دمبل

۱٫عضلات سینه تان را بسازید.

وزنه زدن نه تنها راهی برای بهبود قوا، حالت و سلامت کلی  بدن است بلکه همچنین راهی موثر  برای بهبود بخشیدن به سینه ها می باشد!  به ویژه  ساختن و تقویت عضلات صدری ( که در زیر سینه ها قرار دارند)  با یک برنامه ورزشی قدرتی منظم می تواند به افزایش  سایز، سفتی و گردی پستان کمک کند. در ادامه دو ورزش ساده برای تقویت عضلات سینه ای آورده شده است:

  • پرس سینه: بر روی پشت بخوابید بطوریکه زانوها خم باشد و پاها روی زمین قرار داشته باشد. در هر یک از دستها دمبلی بگیرید طوریکه آرنجها با زاویه ی ۹۰ درجه قرار بگیرند. از عضلات قفسه سینه استفاده کنید تا وزنه ها را به سمت سقف بلند کنید طوریکه دمبل ها را به هم تماس دهید. وزنه ها را به صورت آرام و یکنواخت به جای اول برگردانید. سه تا چهار بار در هفته این ورزش را در سه ست ۱۲-۱۵ تکراری  انجام دهید.

پرس سینه

  • شنا رفتن: دستها و زانوهایتان را روی زمین بگذارید. پاهایتان را به سمت عقب بکشید و روی پنجه ی پا در حالت تعادل قرار بگیرید. دستهایتان را خم کنید و بدنتان را به پایین و به سمت زمین ببرید. از دستها و قفسه سینه تان برای برگشتن به جای قبلی استفاده کنید. پشتتان را صاف نگه دارید بطوریکه بدنتان در یک خط صاف قرار داشته باشد. اگر این حرکت خیلی سخت است می توانید زانوهایتان را روی زمین بگذارید. این تمرین را در هر هفته ۳-۵ بار و در سه ست ۱۲-۱۵ تکراری انجام دهید.

شنا رفتن

۲٫روی عضلات پشت و شانه هایتان نیز کار کنید.

 فقط عضلات قفسه سینه تان نیست که باید روی آن کار کنید. به طور عمومی، در حال بدنسازی، شما باید اطمینان داشته باشید که همه گروه های عضلات اصلی شما هر هفته به کار گرفته می شود تا همه ی بدن قوی شود و از صدمه جلوگیری شود. بعلاوه، قوی بودن عضلات  دیگر در کنار عضلات سینه همچنین می تواند اثرات مثبتی در بزرگ شدن سایز پستان داشته باشد. به عنوان مثال، قوی شدن عضلات پشت و شانه شما بالاتنه را حجیم می کند و ظاهر بالاتنه تان را صاف و قوی نگه می دارد. این موارد به همراه هم می تواند ظاهر پستان را بزرگتر و قالب دار تر جلوه دهد. با ورزش های ساده ای که در ادامه ذکر شده اند می توانید کار کردن روی پشت و عضلات شانه را شروع کنید:

  • بالارفتن به شکل Y: طوری بایستید که پاهایتان به اندازه عرض شانه باز باشد. در هر دست یک دمبل بگیرید بطوریکه مقابل ران تان قرار بگیرد. با حرکت یکنواخت و کنترل شده ای دمبل ها را در مقابل تان و بالای سرتان به شکل Y بلند کنید. در حال انجام این حرکت مرکز بدنتان را سفت و در وضعیت صافی نگه دارید. این تمرین را با به آرامی پایین آوردن وزنه ها به محل اصلی شان تکمیل کنید. ۳-۵ بار در هفته در سه ست ۱۵-۲۰  تکراری  این تمرین را انجام دهید.

بالا رفتن به شکل y

  • حرکت بازگشتی: دو دمبل را در دستهایتان نگه داشته و در وضعیتی شبیه به شنا رفتن قرار بگیرید طوری که  که دستهایتان صاف و مستقیم  قرار بگیرد. کفل هایتان را ثابت نگه دارید یکی از دمبل ها را به سمت قفسه سینه تان بلند کنید ، آرنجتان را به سمت خارج از بدن نگه دارید. دمبل را به سمت پایین برگردانید و حرکت را با دست مخالف تکرار کنید. ۳-۵ بار در هفته این ورزش را در سه ست ۱۲-۱۵ تکراری انجام دهید.

حرکت بازگشتی

۳٫نگران حجیم شدن تان نباشید.

این یک افسانه است که زنان  با ورزش های بدنسازی حجیم و  عضلانی و غیر جذاب می شوند. در حقیقت، تقریبا برای زنان  غیر ممکن است که بدون بدنسازی حرفه ای و مصرف استروئید عضلات بزرگ و تیکه ای بدست بیاورند. زنان به اندازه مردان هورمون استروئید تولید نمی کنند و این  امر بدست آوردن عضلات بزرگ را برای آنان سخت می کند.

۴٫اگر لاغرید، وزن اضافه کنید.

پستانها از بافتهای چربی به هم پیوسته تشکیل شده اند. مانند بقیه بافتهای چربی در بدن، با از دست دادن وزن، چربی این قسمت هم از بین می رود. اگر لاغرید و سینه کوچک دارید، خوردن مقداری چربی می تواند به پر کردن پستان هایتان کمک کند. اما شما می خواهید از اضافه کردن وزن به صورت سریع و چاقی اجتناب کنید زیرا چاقی اثرات منفی زیادی دارد. بهترین کار این است که میزان کالری دریافتی را به طور ملایم در طی یک یا دو هفته افزایش دهید و نتایج را مورد ارزیابی قرار دهید اگر تغییری که دیدید را دوست نداشتید به رژیم قبلی برگردید.

  • اما مهم است توجه داشته باشید که همه زنان به طور متفاوتی وزن را در اندامشان نشان می دهند برخی در رانها، شکم یا در جاهای دیگری قبل از پستان هایشان وزن را ظاهر می کنند.
  • حتی اگر می خواهید وزن تان را بالا ببرید، دنبال کردن یک رژیم غذایی سالم دارای اهمیت است. میزان خوردن پروتئینها، چربی های سالم و کربوهیدراتهای پیچیده را نسبت به شکر و چربی های غیر سالم افزایش دهید. بعلاوه، بخاطر داشته باشید همیشه فعال بمانید پیشنهاد می شود  هر هفته دو ساعت و نیم ورزش هوازی انجام دهید به همراه حداقل دو جلسه تمرین های قدرتی.

۵٫به افسانه لاغر یا چاق کردن موضعی اندام ها اعتقادی نداشته باشید.

متاسفانه این یک عقیده عمومی ست که سوزاندن چربی در مناطق خاصی با ورزش های انتخابی آن مناطق امکان پذیر است. در حقیقت، چیزی به عنوان کوچک کردن نقطه ای وجود ندارد شما می توانید چاق کردن یا لاغر کردن را در تمام بدنتان انجام دهید اما نمی توانید تنها در یک منطقه خاص آن را اعمال کنید. این مفهوم مکررا توسط تحقیقات علمی ثابت شده است. وقتتان را برای کوچک کردن موضعی بدنتان تلف نکنید. اثری نخواهد کرد.

  • با اینکه  شما نمی توانید با هدف گیری مناطق خاصی چربی را اضافه کنید یا از دست بدهید ، ولی می توانید با هدف گیری مناطق خاصی به کمک تمرین های ورزشی قوی، عضله بسازید.
«مطالب پیشنهادی به شما»

درباره نویسنده

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.